Le blues hivernal : Comment surmonter la dépression saisonnière

Par Margot Duga

13 février 2024

Lorsque l'hiver s’installe et que le soleil se fait rare, beaucoup ont tendance à ressentir un fort coup de blues, plus communément appelé “dépression saisonnière”.

Principalement observée pendant les mois d'automne et d'hiver, cette forme de dépression peut être difficile à gérer, en grande partie à cause du manque de lumière naturelle. En effet, la diminution de l'exposition au soleil peut perturber notre horloge biologique interne, ce qui vient affecter notre humeur, ainsi que notre niveau d'énergie.

Voici donc quelques stratégies pour vous aider à surmonter cette période difficile. 

S'exposer à la lumière naturelle : L'une des principales causes de la dépression saisonnière est le manque de lumière naturelle. Passer plus de temps à l'extérieur pendant la journée et prendre un petit bain de soleil fait toujours du bien. (Bon, s'il fait -30 dehors et que vous préférez rester au chaud, on ne vous en voudra pas). Ceci dit, les promenades en plein air peuvent aider à chasser les pensées négatives et à éviter de les ressasser. De plus, le manque d’exposition à la lumière du jour peut entraîner des troubles du sommeil. Un vrai cercle vicieux.

Maintenir une routine régulière : Maintenir une routine, comprenant des heures de sommeil cohérentes et une activité régulière, c'est important. (Plus facile à dire qu'à faire, c'est sûr). Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, et assurez-vous de faire un peu d'exercice. L'activité physique peut aider à libérer les endorphines, ce qui peut aider à améliorer votre humeur et votre bien-être général.

Trouvez du confort à travers des activités : Consacrez du temps à des activités qui vous apportent à la fois du plaisir et du réconfort. Que ce soit la peinture, le sport, la cuisine, passer du temps avec ses proches, il est important de faire des choses qui vous font vous sentir bien et qui permettent de réduire le stress. (Même s’il s’agit de simplement se poser sur son canapé avec une tasse de thé ou regarder sa série préférée). 

Garder une alimentation saine : On ne va pas se mentir, les bons petits plats réconfortants peuvent vraiment aider à remonter le moral. En revanche, il est important de miser sur des repas équilibrés avec des fruits et légumes et des aliments riches en nutriments. Évitez les aliments transformés et riches en sucres ajoutés qui peuvent contribuer à une baisse de moral. Et surtout, n'oubliez pas de prendre vos vitamines ! 

Prenez un moment pour vous : Accordez-vous quelques minutes chaque jour pour vous recentrer et vous relaxer. La méditation ou même juste quelques respirations profondes peuvent vraiment faire des miracles et apaiser toute la tension créée par l’anxiété. Écouter de la musique ou un podcast peut également beaucoup aider, le principal c’est de trouver ce qui va vous aider à lâcher prise. Sachez qu'écrire ses pensées sur papier est aussi une très bonne manière d'extérioriser. 

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Rappelez vous que vous n'êtes pas seul(e). Si vous en ressentez le besoin, n'hésitez pas à en parler à un proche ou à chercher de l'aide auprès d'un professionnel agréé.