Un Guide vers la thérapie : L'Art de déballer son sac à dos émotionnel

Par Margot Duga

14 septembre 2023

Dans notre société actuelle, là où l'accent est principalement mis sur la réussite, la positivité et le bien-être, il est surprenant de constater à quel point la santé mentale reste un sujet tabou. Nous vivons dans un monde où chacun partage ouvertement ses aventures, ses succès et même ses échecs, mais rares sont ceux qui osent parler de leurs luttes intérieures.

Il va sans dire que nous avons tous été confrontés au moins une fois dans notre vie à des moments de détresse psychologique, et c'est la raison pour laquelle il est essentiel de briser ces barrières qui empêchent beaucoup de demander de l'aide lorsqu’ils en ont le plus besoin. 

Le Tabou autour de la santé mentale

Le tabou autour de la santé mentale, c'est un peu comme essayer d'expliquer à quelqu'un les règles du curling : personne ne sait vraiment ce qu’il se passe, mais tout le monde a des préjugés. En tant que personne vivant avec un trouble de la personnalité borderline, je ne compte même plus le nombre de fois où l’on m’a demandé si j’avais plusieurs personnalités. (Non, on est pas dans Split). Le problème avec la stigmatisation, c’est qu’elle a tendance à nous pousser à cacher notre souffrance et à nous isoler. Ces préjugés viennent souvent brouiller notre propre perception du bien-être mental, ce qui rend difficile à distinguer les hauts et les bas de la vie quotidienne des signaux d'alarme indiquant un plus grand besoin d'assistance.

Reconnaître le besoin d'aide

Reconnaître que l'on a besoin d'aide en matière de santé mentale est un premier pas vers la guérison. Voici quelques conseils pour vous aider à identifier quand il est temps de demander de l'aide, que ce soit pour un proche ou pour vous même :

  • Écoutez vos émotions : Oui, je sais, cela peut sembler un peu cliché, mais nos émotions sont comme des petits signaux lumineux qui clignotent sur le tableau de bord de notre vie. Si vous remarquez que la petite lumière de la tristesse clignote sans interruption ou que celle de l'anxiété est coincée en mode turbo, c'est peut-être le moment de tirer la sonnette d'alarme. Mieux vaut prévenir que guérir. 

  • Soyez à l'affût du moindre changement : Si vos habitudes de sommeil ressemblent soudainement à un cauchemar devenu réalité, si vous êtes irritable même après un café ou si vos relations interpersonnelles deviennent plus compliquées que la physique quantique, il serait préférable de consulter un professionnel pour en déterminer la cause. 

  • Faites confiance à vos proches : Les personnes qui vous entourent peuvent parfois repérer les signes et changements avant vous. Même si on a tendance à cacher nos problèmes derrière un sourire, ils le remarquent les ¾ du temps. Évitez d’envoyer vos proches sur les roses s’ils vous disent qu’ils s’inquiètent pour votre bien-être.

  • Évaluez l'impact sur votre propre vie : Votre vie est plus ou moins une série télévisée. Si votre état mental est similaire à celui du personnage qui ruine tous les épisodes comme Jenny dans Gossip Girl, il est temps de réécrire le script. Votre vie quotidienne, vos relations ou votre travail ne devraient pas être une saga de tragédie grecque. Il s’agirait de passer à un genre différent.

Les premiers pas vers la thérapie

Après avoir pris conscience que vous avez besoin d’aide, le plus dur reste à faire mais est tout aussi nécessaire. Le chemin vers la thérapie peut sembler intimidant mais demeure une étape essentielle vers la guérison. Voici quelques conseils pour vous aider dans l’acceptation de cette démarche :

  • Laissez les préjugés de côté : Rappelez-vous que demander de l'aide, c'est l’équivalent de faire appel à un coach personnel pour votre esprit. C'est un signe de détermination, pas de faiblesse, et ça montre que vous êtes prêt à vous lancer dans un programme intensif d'amélioration de vous-même.

  • Informez-vous : Renseignez-vous sur les différentes formes de thérapies et de traitements disponibles. Choisir le type de thérapie qui vous convient le mieux peut rendre le processus plus confortable et beaucoup moins effrayant. 

  • Demandez de l'aide à un proche : N'hésitez pas à impliquer un(e) ami(e) de confiance ou un membre de votre famille dans cette quête du thérapeute idéal. Leur soutien et leur perspective extérieure peuvent être de précieux atouts dans votre recherche.

  • Explorez des ressources en ligne : Si vous ne trouvez aucun psychologue disponible, pas de panique. De nombreuses ressources sont à votre disposition telles que des forums de soutien ou bien des articles à titre informatif. Cela peut vous aider à apaiser vos maux en attendant de pouvoir consulter un professionnel. (PS : Évitez Tiktok et Doctissimo)

  • Prendre contact avec un psychologue : Contacter un psychologue, c'est la même chose que de commander une pizza. Vous décrochez le téléphone, expliquez brièvement ce que vous voulez, et posez toutes les questions que vous avez en tête. Après ça, vous êtes prêt à savourer votre séance de bien-être.

  • Restez fidèle à vous-même et n’ayez pas peur du jugement : Lors de vos séances, n'hésitez pas à dire tout ce que vous avez sur le cœur, à faire part de vos émotions et préoccupations comme si vous étiez en train de vider votre sac à dos. Même si vous n’arrivez pas à mettre de mots sur vos maux, sachez que la thérapie sera toujours une safe place si vous avez besoin d’une épaule sur laquelle pleurer. Après tout, votre psychologue est là pour vous aider à trier tout ce fouillis émotionnel. Et le mieux dans tout ça, c’est qu'il n’est pas là pour vous juger.

  • Établissez une relation de confiance : Vous voulez trouver quelqu'un avec qui vous pouvez vous détendre, débattre sur le fait que le film Barbie est overrated et ce, sans aucun jugement et en toute confiance. Si votre psy ne coche pas toutes ces cases, fuyez. (Attendez-vous quand même à être jugé sur le dernier point). 

Rappelez vous que chaque action que vous entreprenez pour prendre soin de votre bien-être mental est un acte de courage et de nécessité, mais aussi un investissement précieux dans votre épanouissement personnel. Votre santé mentale mérite d'être choyée, alors n'hésitez jamais à faire le premier pas vers un “meilleur vous-même”.